Vitaminas B12: nauda ir simptomai pritrūkus
B grupės vitaminai daro svarbų vaidmenį įvairiose žmogaus organizmo srityse. Kiekvienas B grupės atstovas atlieka skirtingą funkciją, todėl organizmą turi pasiekti visas vitaminų B kompleksas. Panagrinėkime, kuo ypatingas žinomiausias B šeimos vitaminas – B12 ir kuo jis skiriasi nuo kitų B grupės narių.
Vitaminas B, arba B grupės vitaminai, yra aštuonių vandenyje tirpių vitaminų grupė, kurią sudaro skirtingi vitaminai-nariai: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ir B12. Kiekvienas jų turi individualų poveikį ir veikia organizmą bendrai. Vienas svarbiausių vitaminų – B12 pasisavinamas iš gyvūninės kilmės produktų, todėl vegetarams ir veganams reikia atidžiai peržiūrėti mitybos planą ir pasirūpinti, jog jiems netrūktų šio ir kitų vitaminų.
B12 vitaminas svarbus daugelyje organizmo procesų. Pavyzdžiui, jis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir mažina pavargimo jausmą bei nuovargį. Vitaminai B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir psichologinę funkciją, todėl tai tiesiogiai susiję su nuotaika. B12 vitaminai svarbūs ir imuninės sistemos veiklai, be to atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese. Galiausiai, šis vitaminas, kaip ir geležis, padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą bei normalią homocisteino apykaitą, kurios sutrikimai siejami su širdies problemomis.
Kiti B grupės vitaminai taip pat verti aptarimo. Ryškiausi grupės atstovai, be vit. b12, yra B6 ir B7. Jie atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant hormonų veiklą ir plaukų augimą. B1 (tianminas) padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir širdies veiklą, o B2 atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemoje, padeda atsinaujinti odos ląstelėms ir daro teigiamą įtaką regėjimui.
Vitaminai B taip pat veikia ir būdami drauge. Pavyzdžiui, B2, B3, B5, B6, B9 ir B12 mažina pavargimo jausmą bei nuovargį, padeda palaikyti koncentraciją. B6 ir B12 drauge palaiko imuninės sistemos veiklą.
Vitamino B12 nauda aiški, tad dabar verta aptarti simptomus pritrūkus. Įprastai B12 trūkumas pasireiškia nuovargiu, rankų ir / arba kojų dilgčiojimu, atminties ir koncentracijos sutrikimu, kojų raumenų silpnumu, spengimu ausyse, blyškia oda ir plaukų slinkimu. Tiesa, organizmas vitaminą B12 kaupia, todėl visada turi papildomų jo atsargų. Menkas B12 trūkumas nepasijaus, nes organizmas jį kompensuos iš turimų resursų. Jeigu vis dėlto pajautėte aprašytus simptomus, kreipkitės į šeimos gydytoją ar privačią laboratoriją dėl tyrimų. Minėti simptomai gali įspėti ir apie kitokius negalavimus, todėl tikrąją priežastį nustatys medikai.
Pritrūkus vitamino B12, padėtis taisoma į mitybą įtraukiant žuvį (upėtakius, lašišą, tuną), jūros gėrybes, paukštieną, galvijų kepenis, avinžirnius.
Jeigu atlikus tyrimus paaiškėja, jog B12 normos nepavyks greitai atstatyti vien sureguliavus mitybą, gydytojas gali skirti maisto papildus. Tai gali būti purškiamas vitaminas B12, skystas arba B12 tabletėse. Vitaminai B12 kaina neišsiskiria iš kitų maisto papildų: ji svyruoja nuo kelių iki keliolikos eurų už pakuotę. Pagrindinis skirtumas tarp skirtingų gamintojų yra B12 išgavimo šaltinis: cianokobalaminas (sintetinė forma) ar metilkobalaminas (natūrali forma) ir tehnologija lemianti vitamino B12 įsisavinimo galimybes.
Straipsniai
SMART WAY padės puoselėti Lietuvos moterų krepšinį
„Matydami, kiek daug laiko, ambicijų, asmeninio ir komandinio darbo įdeda Lietuvos moterų krepšinio bendruomenė, norime prisidėti prie jos puoselėjimo ir padėti sportininkėms siekti pačių aukščiausių rezultatų“, – sako Arvydas Klovas, UAB „Osteca“ įmonių grupės, valdančios inovatyvių maisto papildų pr ...
Vasaros džiaugsmai ir pavojai
Pagaliau po ilgo šaltojo periodo galima džiaugtis vasaros malonumais! Saulės vonios, vandens pramogos ir gurmaniški patiekalai tiesiai nuo grilio – klasikinis ir taip pasiilgtas vasaros trio! Tačiau kartais net su didžiausiais džiaugsmais gali ateiti rūpesčiai: apžvelkime, kokie pavojai tyko šiltuo ...
Stebuklingas žodis – antioksidantai
Antioksidantai dažnai matomi temose apie sveiką gyvenseną, subalansuotą mitybą ar jaunystės išsaugojimą. Tačiau suvokti jų veikimą bei naudą galima tik perpratus laisvųjų radikalų ir oksidacinio streso procesus. Ir nors tai gali skambėti kaip painūs moksliniai terminai, iš tiesų tai kasdieniai org ...
Vaistininkė rekomenduoja. Geležies papildai: kokius pasirinkti?
Geležies maisto papildai išsiskiria nemaloniu vartojimo periodu ir daugeliui pacientų pasireiškiančiu šalutiniu poveikiu. Bene kiekvienas vartojęs geležies tabletes prisimins skrandžio skausmą, pykinimą ar kitus simptomus. Nors medicinos pramonė tobulėja, retas vartotojas ž ...
Ar teisingai laikote vitaminus? Pagrindinės klaidos ir patarimai
Vitaminai laikomi įvairiose namų vietose: virtuvės spintelėje, šaldytuvo lentynoje, ant miegamojo staliuko ir t. t. Ar visos vietos tinkamos? Pasirodo – ne. Kad išlaikytume vitaminų efektyvumą ir neprarastume reikalingų savybių, reikia užtikrinti tinkamas laikymo sąlygas. Tad pasiaiškinkime, kur geriausia ...
Paslaptingasis šeivamedis: šventojo medžio nauda
Šeivamedis – plačiai Europoje paplitęs augalas, kurį turbūt esate matę ir jūs. Tai daugiametis 2–6 m aukščio krūmas arba nedidelis, iki 10 m aukščio medelis. Juodas jo uogas mėgsta lesti paukščiai, o parduotuvėse šeivamedžio uogos randamos uogienės, želė ar gėrimų forma. Šeivamedis ir naudingas, i ...
