Stresas karantino metu (ir ne tik): būdai, kaip suvaldyti

 

Sumažėję socialiniai ryšiai, padidėjęs laikas, praleistas namuose, apribota galimybė judėti ir užsiimti mėgstamomis veiklomis ar baimė patekti į sergančiųjų sąrašą daugeliui žmonių kelią nerimą, o jautresniems – ir didelį kasdienį stresą. Jausti tokius jausmus yra normali organizmo reakcija į pasikeitusias gyvenimo aplinkybes. Jeigu juntate daug neigiamų emocijų, jūsų nuotaika prasta ir dažnai baiminatės rytojaus, susikoncentruokite į balanso atkūrimą šiuo sunkiu laikotarpiu. Pateikiame devynis patarimus, kuriais vadovaujantis bent trumpam atitrūksite nuo negatyvių minčių ir apmalšinsite streso išsiskyrimą kūne. Pirmyn!

1. Meditacija

Net jeigu niekada nesidomėjote Rytų išmintimi – ajurveda, joga, meditacija ir pan. – dabar yra pats laikas susipažinti su meditacija. Nors meditacija yra ištisas mokslas, tačiau galite išmėginti lengvąją, aplaiduojamąją jos formą, klausydamiesi „Youtube“ platformoje įkeltų meditacijos vedlių. Viena tokių – lietuvė Rasa. Pasiklausyti jos galite čia, o jeigu nerasite nieko patinkančio, tiesiog į paieškos laukelį įveskite mediation ir ieškokite tinkamos pamokos. Meditacija padės nusiraminti, pamiršti nerimą, įsiklausyti į save ir atsipalaiduoti.

2. Joga

Karantino laikotarpiu, kuomet sporto klubai uždaryti, o prasti orai už lango nevilioja aktyviai leisti laiką, išlikti (ar tapti) fiziškai aktyviu galima neišėjus iš namų. Tam nebūtina turėti svarmenų ar kitokio specialaus inventoriaus – prireiks patogių drabužių ir kilimėlio.

Susipažinkite su joga – iš Indijos kilęs ir filosofija paremtas mokymas įkandamas visiems pradedantiesiems. Joga padės stiprinti raumenis ir didinti lankstumą. Ją galite praktikuoti namuose, vadovaujantis „Youtube“ vaizdo įrašais (pavyzdžiui, čia arba čia). Jeigu vis dėl to norisi labiau „paprakaituoti“, galite paieškoti ir fiziškai sunkesnių treniruočių (pavyzdžiui, čia). Sporto metu kūne išsiskirs laimės hormonai endorfinai, raumenys gaus jiems reikalingą krūvį, atsipalaiduosite po fiziškai ir psichologiškai įtemptos dienos.



 3. Knygos

Grožinės, mokslinės, psichologinės – kurios labiausiai patinka jums? Nupūskite dulkes nuo savo namų bibliotekėles arba pradėkite ją pildyti panaršius internetiniuose knygynuose.

Naujausia mada – audioknygos, gal jos jus sužavės? Galite išmėginti nemokamai (čia ir čia) ir pasirinkti labiausiai patinkantį variantą. Knygos padės atitrūkti nuo šio pasaulio ir „pamaitinti“ sielą.

4. „Pasikultūrinkite“

Muziejai, teatrai ir kitos kultūros vietos – uždarytos. Bet ar tikrai? Apsilankykite Lietuvos muziejuose būdami namuose – virtualūs turai patiks ir meno mėgėjams, ir norintiems intelektualiai praleisti laiką. Puikus būdas pabūti kitoje vietoje, atitrūkti nuo kasdienybės ir praturtinti žinias čia.

5. Vaizdo skambučiai su artimaisiais

Vaizdo konferencijos įsitvirtino darbo rinkoje, tačiau šiuos įrankius galima panaudoti ir asmeninėms reikmėms. Surenkite virtualų susitikimą su draugais ar artimaisiais per vaizdo skambučių platformą. Pokalbis su artimais žmonėmis gali nuraminti, pralinksminti ir padėti suprasti, jog jūs – ne vieni. Jeigu jūsų artimųjų gretose yra toksiškų žmonių, tokiu laikotarpiu bendravimą su jais mažinkite iki minimumo, kad įtemptu metu sau nepakenktumėte.



6. Studijos namuose

Mokytis visą gyvenimą – jūsų moto? O gal kaip tik seniai sėmėtės žinių ir norite prisiminti jausmą, kai sužinai kažką naujo? Internetiniame universitete „Coursera“ rasite daugybę žymiausių pasaulio mokslo įstaigų kursų ir studijų programų, kurias galite išmėginti nemokamai arba už tam tikrą mokestį (priklauso nuo pasirinkimo). Turtinkite žinias mėgstamoje srityje arba pasirinkite naują kryptį. Tobulėjimui ribų nėra, o laikas, praleistas namuose, bus ypač naudingas. Neliks nė laiko galvoti apie neramumus už lango!

7. SPA namuose

Gal ir ne visi moka pasidaryti manikiūrą ar nusidažyti plaukus, tačiau galite skirti laiko sau kitokiais būdais. Po darbų pasidarykite masažą arba pamaloninkite masažu vienas kitą su savo partneriu – video čia. Masažas puikiai atpalaiduoja raumenis ir, žinoma, mintis. Masažo metu galite prijungti ir aromaterapijos metodus – levandų, bergamočių, melisų ar rozmarinų eterinis aliejus padidins atsipalaidavimą, nuramins kūną ir mintis.


8. Maistas

Kritiniu laikotarpiu ypač svarbu palaikyti subalansuotą mitybą ir neleisti sau tapti „emociniu valgytoju“ ar atvirkščiai – iš streso neimti nė kąsnio į burną. Be to, mitybą papildykite žolelių arbatomis (ramunėlių, kanapių, valerijono). Pasitelkus gamtos dovanas, galite tapti ramesni ir labiau susikoncentravę.

Nepamirškite ir vitaminų. B grupės maisto papildai  padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, psichologinę funkciją, padeda mažinti nuovargio jausmą. Panašią funkciją atlieka šafrano ar ciberžolės ekstraktai.



9. Nebijokite kreiptis pagalbos

Profesionali psichologo pagalba – normali praktika, kuria naudojasi žmonės, besirūpinantis savo emocine sveikata. Jeigu jaučiate, kad nebežinote, kaip susitvarkyti su stresu ir didėjančiu nerimu, o gal tiesiog norite pasikalbėti su profesionalu, kreipkitės į psichoterapeutą. Šiuo metu konsultacijos naudojantis vaizdo skambučių platformomis.

Taip pat pagalbos galite kreiptis į pagalbos linijas:

Jaunimo linija
Emocinė parama jaunimui
8 800 28888
Kasdien, visą parą

Pokalbiai internetu
I–VI 18.00–22.00

Parama laiškais
Atsako per 2 darbo dienas

www.jaunimolinija.lt
Vaikų linija
Emocinė parama vaikams, paaugliams

Tel. 116 111
Kasdien 11.00–23.00

Pokalbiai internetu
I–V 18.00–21.00 val.

Parama laiškais
Atsako per 2-3 darbo dienas

www.vaikulinija.lt
Vilties linija
Pagalba suaugusiems

116 123
Kasdien, visą parą

Pokalbiai internetu
Atsako per 3 darbo dienas

www.paklausk.kpsc.lt
Pagalbos moterims linija
Pagalba teikiama moterims ir merginoms

8 800 66366
Kasdien, visą parą

Pokalbiai internetu
Atsako per 3 darbo dienas

www.pagalbosmoterimslinija.lt
Linija „Doverija“
Emocinė parama paaugliams ir jaunimui rusų kalba
8 800 77277
II–VI 16.00–20.00
(išskyrus švenčių dienas)
Krizių įveikimo centras
Skubi psichologinė pagalba
8 640 51555
I–V 16.00–20.00
VI 12.00–16.00
(išskyrus švenčių dienas)

www.krizesiveikimas.lt
Mobilioji psichologinių krizių įveikimo komanda 8 616 22252
I–VII 8.00–20.00

Vaikų ir paauglių krizių intervencijos skyrius (8-5) 275 75 64
Kasdien, visą parą
Psichologinės konsultacijos internetu emigrantams Rašyti el. paštu
psyvirtual@psyvirtual.lt

Atsako per 2 darbo dienas
Pagalba nusižudžiusių artimiesiems Rašyti el. paštu
laukiam@artimiems.lt

Atsako per 2–3 darbo dienas

www.artimiems.lt
Pagalbos vyrams linija
Pagalba teikiama vyrams ir vaikinams
8 670 00027

I 11.00–16.00
II 09.00–16.00
III 11.00–15.00
IV 10.00–16.00
V 11.00–15.00

Konsultacijos teikiamos ir el. paštu (specialistų ir savanorių el. paštai nurodyti svetainėje)
Atsako per 72 val.

www.vyrulinija.lt
Sidabrinė linija
Draugystės pokalbiai, emocinė ir informacinė pagalba telefonu vyresnio amžiaus žmonėms
Tel. 8 800 800 20

pasikalbekime@sidabrinelinija.lt

www.sidabrinelinija.lt

 

Skambučiai visais šiais numeriais yra nemokami. Skambučius apmoka LR Socialinės apsaugos ministerija. Skubi psichologinė ar psichinė pagalba psichikos sveikatos centre teikiama be eilės.

 

Gydytojas Janas Hilbigas: nustokite nerimauti dėl nerimo

Gydytojas Janas Hilbigas: nustokite nerimauti dėl nerimo

Nerimas, slogi nuotaika, savigrauža – emocijos, pažįstamos daugeliui žmonių. Nors jų kyla dėl įvairiausių priežasčių, pateikiame 3 žmonių istorijas ir psichiatro psichoterapeuto Jano Hilbigo komentarus, kurie gali būti naudingi susiduriantiems su panašiomis situacijomis. Žin ...

Skaityti daugiau
Kaip dirbti sode, kad neskaudėtų sąnarių?

Kaip dirbti sode, kad neskaudėtų sąnarių?

Sodo darbai – puiki aktyvaus laisvalaikio forma, galinti prilygti treniruotei. Ši veikla ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms: reguliari daržininkystė gali padidinti lankstumą, stiprinti sąnarius, gerinti protinę veiklą ar net mažinti širdies ligų riziką. Tačiau sodinimas ...

Skaityti daugiau

Straipsniai

Kelionių vaistinėlė. Ką būtina turėti?

Kelionių vaistinėlė. Ką būtina turėti?

Kelionės – puikus būdas pailsėti nuo įtempto gyvenimo būdo, spartaus tempo ir streso. Kad kelionė neapkarstų, rekomenduojama visapusiškai pasiruošti: pasidaryti skiepus skrendant į egzotines šalis, įsigyti sveikatos draudimo polisą ir... Susikomplektuoti vaistinėlę! Ga ...

Skaityti daugiau
Kaip dirbti sode, kad neskaudėtų sąnarių?

Kaip dirbti sode, kad neskaudėtų sąnarių?

Sodo darbai – puiki aktyvaus laisvalaikio forma, galinti prilygti treniruotei. Ši veikla ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms: reguliari daržininkystė gali padidinti lankstumą, stiprinti sąnarius, gerinti protinę veiklą ar net mažinti širdies ligų riziką. Tačiau sodinimas ...

Skaityti daugiau
Liposominis vitaminas D. Kokia jo nauda?

Liposominis vitaminas D. Kokia jo nauda?

Vitaminas D – sunkiai iš aplinkos pasisavinama medžiaga. Neretai jo pritrūksta net fiziškai aktyviems ir sveikai besimaitinantiems žmonėms, tad norint palaikyti normalias organizmo funkcijas, gali prireikti maisto papildų kurso. Liposominis vitaminas D gali būt ...

Skaityti daugiau
Mylėti save: pavasariniai grožio ritualai namuose

Mylėti save: pavasariniai grožio ritualai namuose

Pavasaris – tai atsinaujinimo metas. Metas kai imame labiau rūpintis savo vidiniu ir išoriniu grožiu. Šia proga paruošėme Jums kelis grožio ritualų receptus, kuriuos galėsite atlikti namuose. Procedūros ne tik gali padėti susigrąžinti sveiSkaityti daugiau

Jūsų žarnyno žodynas: probiotikai, sporabiotikai ir prebiotikai

Jūsų žarnyno žodynas: probiotikai, sporabiotikai ir prebiotikai

Žarnyno mikrofloros svarba žmogaus organizmui nenuginčijama. Sveiko žmogaus žarnyne aptinkama milijardai mikroorganizmų, kurie sudėjus sveria apie 2–4 kg! Visos šios bakterijos ne tik palaiko normalią žarnyno funkciją, bet ir šalina toksinus, padeda įsisavinti ir gaminti vitaminus bei yra svarbi imu ...

Skaityti daugiau
Kas yra vitaminai ir kokia jų svarba organizmui

Kas yra vitaminai ir kokia jų svarba organizmui

Vitaminai, kas tai, kodėj jie tokie mums svarbūs ir kur juos rasti? Turbūt daugelis esate bent kartą gyvenime vartoję vitaminus – profilaktikai ar esant jų trūkumui organizme. Iki 1935-tųjų, kuomet atsirado pirmieji masinės gamybos vitaminai, trūkstant šių svarbių organizmui medžiagų žmonės jausdavo v ...

Skaityti daugiau
Supermaistas – grybai

Supermaistas – grybai

Hipokratas yra pasakęs: „Tegu maistas būna tavo vaistas, o vaistas – tavo maistas“. Visavertės mitybos reikšmę organizmui suprantame visi, tačiau kiek žinome apie konkrečių produktų naudą? Šį kartą kviečiame susipažinti su dar mažai žinomais, tačiau sparčiai populiarėjančia ...

Skaityti daugiau
Nematomas organizmo skydas – glaustai apie imunitetą

Nematomas organizmo skydas – glaustai apie imunitetą

Neretai sunkiausiai suprantami dalykai būna plika akimi neįžvelgiamos arba neapčiuopiamos materijos. Viena tokių – imuninė sistema. Turbūt visi žinome, kad tokia egzistuoja, kad ją turime ir kad ji saugo nuo ligų. Tačiau kaip veikia imunitetas? Kaip jį stiprinti? Kas yra tas nematomas skydas, ginan ...

Skaityti daugiau
Kas yra geležis ir kodėl jos kiekis organizme toks svarbus?

Kas yra geležis ir kodėl jos kiekis organizme toks svarbus?

Mieguistumas, chroninis nuovargis, apatija, išblyškusi oda, lūžinėjantys nagai ir slenkantys plaukai – atpažįstate save? Žmogaus organizme svarbią funkciją atlieka geležis, todėl šio mikroelemento trūkumas gali stipriai paveikti gyvenimo kokybę. Pakalbėkime, kas yra geležis i ...

Skaityti daugiau
Maisto papildai: kokiu paros metu geriausia juos vartoti?

Maisto papildai: kokiu paros metu geriausia juos vartoti?

Nusprendus vartoti vitaminus vertėtų atidžiau su jais susipažinti ir atkreipti dėmesį į jų vartojimo laiką: kokie vitaminai yra rytiniai, o kokius gerti vakare? Kokios konkrečios vitaminų rūšys yra rekomenduojamos vartoti su maistu, o kokių nevertėtų vartoti pavalgius?
Skaityti daugiau

Gydytojas Janas Hilbigas: nustokite nerimauti dėl nerimo

Gydytojas Janas Hilbigas: nustokite nerimauti dėl nerimo

Nerimas, slogi nuotaika, savigrauža – emocijos, pažįstamos daugeliui žmonių. Nors jų kyla dėl įvairiausių priežasčių, pateikiame 3 žmonių istorijas ir psichiatro psichoterapeuto Jano Hilbigo komentarus, kurie gali būti naudingi susiduriantiems su panašiomis situacijomis. Žin ...

Skaityti daugiau
Šiaurės citrinos – spanguolės

Šiaurės citrinos – spanguolės

Aukštapelkėse  auganti ir rugpjūčio pabaigoje uogas sunokinanti spanguolė – ne tik kisieliui virti. Skaisčiai raudonos uogos jau seniai žinomos kaip vitamino C šaltinis, natūralus antioksidantas.

Skaityti daugiau
Česnakas – ne tik imunitetui stiprinti

Česnakas – ne tik imunitetui stiprinti

Viso pasaulio virtuvėse populiarus česnakas liaudės medicinoje neretai vadinamas natūraliu antibiotiku ir antioksidantu. Šio prieskoninio augalo vaistinės savybės buvo žinomos nuo seno. Česnaką vartoti ragino ir medicinos tėvu vadinamas Avicena.

Skaityti daugiau
Magiškosios šeivamedžio uogos

Magiškosios šeivamedžio uogos

Šeivamedis – sausmedžių šeimai priklausantis vaistingas augalas, pavasarį pražystantis baltais ar gelsvais žiedais, į skėtį panašiose kekėse. Ypač vertinami  žiedai ir uogos naudojami medicinos, kosmetikos pramonėje.

Skaityti daugiau