www.maistassveikatai.lt

Jaučiate nuovargį? 10 vitaminų ir mikroelementų, kurių jums gali trūkti

Artėjant pavasariui, daugelis pajaučia bendrą organizmo nusilpimą, pasireiškiantį nuovargiu, mieguistumu ir energijos stoka. Įprastai tam įtaką daro įvairių vitaminų ir mikroelementų trūkumas, kurių atsargos žiemą senka. Tad aptarkime, kokių vitaminų ir mikroelementų kiekį kraujyje vertėtų išsitirti ir trūkstant, papildyti jais savo racioną.

Vitaminas D

Vitaminą D organizmas pasisavina iš maisto arba gamina veikiamas saulės spindulių. Tačiau saulės mažai gauname net ir šiltuoju metų laiku, ką jau kalbėti apie žiemą. O tinkamas maistas, nors ir geras vitamino D šaltinis, ne visada pasisavinamas efektyviai. Tad nenuostabu, jog vitamino D lygis organizme gali būti nukritęs.

Jeigu norite nepritrūkti vitamino D atsargų, patariama reguliariai vartoti maisto papildus. Juos paskirti gali gydytojas arba vaistininkas. Tiesa, net ir įtraukus į racioną maisto papildus, būtina užtikrinti visavertę mitybą ir reguliariai valgyti kiaušinius, riebią žuvį, raudoną mėsą, natūralų jogurtą, apelsinus, pilno grūdo javus, avižas, džiovintus grybus ir kitus produktus, turinčius daug vitamino D.

Mikroelementas geležis

Geležis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, palaikyti normalią energijos apykaitą ir kraujui pernešti deguonį – gyvybiškai svarbų cheminį junginį. Geležies trūkumo požymiai ryškūs. Tai ne tik chroniškas nuovargis, bet ir silpnumas, odos blyškumas, koncentracijos sumažėjimas, galvos skausmas, dusulys, skilinėjantys plaukai bei lūžinėjantys nagai.

Papildyti geležies resursus galite į racioną įtraukus špinatų, sardinių, pupelių, kepenėlių (nerekomenduojama nėštumo metu), raudoną mėsą, lęšius, juodojo šokolado, riešutų, razinų ar džiovintų abrikosų.

Vitaminas C

Jau buvo užsiminta, jog vitaminas C nėra kaupiamas organizme, todėl jo atsargomis būtina rūpintis kasdien. Vitamino C nepritrūksite, jeigu kiekvieną dieną valgysite saldžiųjų paprikų, juodųjų serbentų, čiobrelių, petražolių, lapinių kopūstų, brokolių, kivių, apelsinų, citrinų arba braškių.

Vitaminas C ne tik gero imuniteto pagrindas, bet ir nepamainomas pagalbininkas geležies įsisavinimo procese bei kovoje su laisvaisiais radikalais.

Vitaminas E

Vitaminas E – dar vienas organizmo sąjungininkas. Jis padeda apsaugoti mūsų ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Vitamino E pasisemti galite iš sėklų ir riešutų, augalinių šalto spaudimo aliejų, moliūgų, tamsiai žalių lapinių žalumynų ir daržovių.

Mikroelementas cinkas

Cinkas organizmui gyvybiškai svarbus – šis mikroelementas padeda palaikyti normalią angliavandenių apykaitą, pažinimo funkciją, DNR sintezę, normalų vaisingumą ir reprodukciją, imuninę funkciją bei dalyvauja daugybėje kitų organizmo procesų. Cinko trūkumas dažniausiai pasireiškia nusilpusiu imunitetu ir odos problemomis. Apie šį mikroelementą retai kuris pagalvoja, todėl ir pamiršta į mitybą įtraukti raudoną mėsą, jūros gėrybes (austres, krabus, midijas, krevetes), sėklas, riešutus, ankštinius augalus.

Nepamirškite, jog cinkas, kaip ir vitaminas C, nėra kaupiamas organizme, todėl jo atsargomis būtina rūpintis kasdien.

Vitaminas K

Vitamino K lengviausia gauti turintiems sodus ar mėgstantiems žoleles ir daržoves auginti ant palangės, balkonuose ir kiemuose. Juk dažniausiai stambesnių ir smulkesnių sodininkų kolekcijoje randama svogūnų bei česnakų laiškų, krapų, petražolių, mėtų, bazilikų ir panašių augalų.

O jeigu sodininkauti nemėgstate, šių augalų galite įsigyti parduotuvėse ar iš ūkininkų. Tokiu būdu savo racioną papildysite vitaminu K, kuris būtinas kraujo krešėjimui ir normaliai kaulų būklei palaikyti.

Vitaminas A (retinolis)

Pavasarį dažnai pasireiškia ir vitamino A (retinolio) stygius, kuris būna vienas iš susilpnėjusio imuniteto kaltininkų. Nors retinolis siejamas su gera rega, jo trūkumas padidina infekcijų riziką. Vitaminas A padeda palaikyti normalią geležies apykaitą,normalią gleivinių būklę ir atlieka tam tikrą funkciją ląstelių specializacijoje. Vitaminas A ir beta-karotinas (iš kurio organizmas gamina retinolį) pasisavinamas iš tuno, kiaušinių, pieno produktų, morkų, saldžiųjų bulvių, lapinių žaliųjų daržovių (špinatų, kopūstų ir gražgarsčių (rukolos)).

Probiotikai (gerosios bakterijos)

Neatsiejama normaliai veikiančio imuniteto ir sklandžios žarnyno veiklos dalis yra probiotikai. Tai gerosios bakterijos, veikiančios žarnyne. Jų gauti galima iš natūralaus jogurto, kefyro, raugintų daržovių. Probiotikais taip pat pasistiprinti galima maisto papildų forma, o kai kurie gydytojai rekomenduoja gerųjų bakterijų kursą kartoti reguliariai.

B grupės vitaminai

Kasdienėje veikloje jus lydi prasta nuotaika, jautrumas, irzlumas, energijos stoka, sumažėjęs darbingumas? Tikėtina, jog organizmui trūksta B grupės vitaminų. Atstatyti balansą galite valgydami daugiau žuvies, kepenėlių, paukštienos, avinžirnių, jūrų gėrybių, pilno grūdo košių.

Ką galite padaryti papildomai, siekiant išvengti pavasarinio nuovargio? Grįžkite į aktyvų gyvenimą – daugiau laiko praleiskite gryname ore: vaikščiokite, važinėkite dviračiais, bėgiokite ar sportuokite lauke. Būkite fiziškai aktyvūs, atskirkite darbą nuo asmeninio gyvenimo, skirkite laiko poilsiui. Geros savijautos pagrindas yra ne tik judėjimas, bet ir įvairi, subalansuota mityba. Į racioną įtraukite raugintų produktų, svogūnų, česnako, Lietuvoje auginamų vaisių ir daržovių, o šviežių uogų stygių kompensuokite šaldytomis. Mažinkite ar visiškai atsisakykite kavos bei alkoholio, juos galite pakeisti natūraliomis arbatomis, kefyru, natūraliomis sultimis, vaisių ir daržovių glotnučiais.

Nuspręsti patiems, ko trūksta organizmui, nebus paprasta. Juolab, kad fiziškai juntamas vitaminų stygius dažniausiai atsiranda tik esant kritiniam jo trūkumui. Jeigu jums kyla abejonių ar jaučiatės prastai, kreipkitės į gydytojus. Atlikus tyrimus, bus aišku ne tik kokių medžiagų jums trūksta.

Kas yra vitaminai ir kokia jų svarba organizmui

Peržiūros : 18425

Vitaminai, kas tai, kodėj jie tokie mums svarbūs ir kur juos rasti? Turbūt daugelis esate bent kartą gyvenime vartoję vitaminus – profilaktikai ar esant jų trūkumui organizme. Iki 1935-tųjų, kuomet atsirado pirmieji masinės gamybos vitaminai, trūkstant šių svarbių organizmui medžiagų žmonės jausdavo v ...

Jaučiate nuovargį? 10 vitaminų ir mikroelementų, kurių jums gali trūkti

Straipsniai