Vaistininkė rekomenduoja. Geležies papildai: kokius pasirinkti?

 

Geležies maisto papildai išsiskiria nemaloniu vartojimo periodu ir daugeliui pacientų pasireiškiančiu šalutiniu poveikiu. Bene kiekvienas vartojęs geležies tabletes prisimins skrandžio skausmą, pykinimą ar kitus simptomus. Nors maisto papildai tobulėja, retas vartotojas žino, kad ne visi geležies papildai dirgina organizmą. Tad aptarkime, kam reikalinga geležis ir kokius maisto papildus rekomenduoja vaistininkė.
 
Geležies svarba žmogaus organizmui

Geležis yra mineralas, reikalingas organizmui augti ir vystytis. Viena pagrindinių geležies funkcijų – palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą. Hemoglobinas (raudonųjų kraujo kūnelių baltymas) iš plaučių deguonį išnešioja po visą kūną, todėl tik turint pakankamai geležies ir hemoglobino, užtikrinamas normalus deguonies pernešimas organizme.

Taip pat geležis padeda palaikyti normalią pažinimo funkciją ir energijos apykaitą. Tai glaudžiai susiję su geležies savybe mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Galiausiai, geležis svarbi ir apsauginiam žmogaus barjerui – padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.

Įprastai, geležies trūksta nėščioms moterims ir mažiems vaikams, ilgų distancijų sporto šakų propaguotojams (pavyzdžiui, maratono bėgikams arba dviratininkams), moterims, kurių menstruacijos itin gausios, bei vegetarams ir veganams. Rizikos grupėje yra kraujo donorai, daug operacijų turėję pacientai bei sergantys virškinamojo trakto ligomis.

Geležies trūkumas pasireiškia chronišku nuovargiu, dusuliu, galvos svaigimu ir skausmu, blyškia oda, susilpnėjusiais nagais, sumažėjusia koncentracija ir prastesne atmintimi. Pajutus šiuos simptomus, būtina nedelsiant kreiptis į gydytojus dėl tyrimų. Ilgalaikis geležies trūkumas gali sukelti negrįžtamus smegenų ir kitų organizmo funkcijų pakitimus.

Kad jūsų organizmas normaliai funkcionuotų, kiekvieną dieną turite gauti tam tikrą kiekį geležies (žr. lentelę).

Amžius Geležis, mg
0–6 mėn. 5,0
7 mėn. – 6 m. 8,0
7–10 m. 10
11–18 m. mergaitės 15
11–18 m. berniukai 12
Vyrai ≥ 19 m. 10
Moterys 19–64 m. 15
Moterys ≥ 65 m. 10
Nėščiosios moterys 15
Žindančiosios moterys 15

 

Geležis mityboje

Jeigu tyrimai parodė, jog jums trūksta geležies, pirmiausiai derėtų pasirūpinti pilnaverte ir subalansuota mityba. Geležis maiste pasitaiko dažnai, tačiau ji gana sunkiai pasisavinama. Kad nepritrūktumėte šio svarbaus mineralo, į mitybą įtraukite jūros gėrybes, paukštieną, jautieną. Nepamirškite ankštinių kultūrų: baltųjų pupelių, lęšių, špinatų, žirnių. Desertui rinkitės riešutus ir razinas. Padidinti geležies įsisavinimą galite vartodami daug vitamino C turinčius produktus: citrusinius vaisius, braškes, saldžiąsias paprikas, pomidorus, brokolius.

Geležies pasisavinimui trukdo arba visiškai jį sustabdo žalioji ir juodoji arbata, kava, pieno produktai, produktai, turintys daug kalcio, produktai su kofeinu.

Jeigu tuo pačiu metu pritrūko kalcio, maisto papildus vartokite skirtingu paros metu arba atidėkite kalcio vartojimą pabaigus geležies papildų kursą.

 
Kokius maisto papildus rinktis?

Kai trūksta geležies, svarbi ne tik tinkama mityba, bet ir jos sąjungininkai – maisto papildai.

Neretai geležies papildas asocijuojasi su nemaloniais šalutiniais poveikiais: pykinimu, vėmimu, viduriavimu, vidurių užkietėjimu. Įprastus geležies papildus organizmas sunkiai toleruoja, todėl tai apsunkina vartojimą bei mažina efektyvumą.

Mokslui tobulėjant, siūloma vis daugiau įvairių geležies papildų. Vieni tokių – skysta geležis mikrokapsulėse. Skystų maisto papildų formulė leidžia išvengti šalutinio poveikio, nedirgina skrandžio ir yra efektyviai įsisavinama. Šie maisto papildai skiriasi nuo įprastų tuo, kad maistinės medžiagos talpinamos į mikrokapsules, atsparias agresyviai virškinamojo trakto terpei. Mikrokapsulės išskiria geležį tik pasiekusios galutinį tikslą, todėl organizmas gauna visą išgertą dozę. Tai itin efektyvi technologija, o kai kurie šaltiniai teigia, jog šiuo metu tai bene geriausi geležies papildai rinkoje.

Paprastesnis vartojimo periodas ypač aktualus jautresnėms žmonių grupėms, tokioms kaip nėščiosios ar vaikai. Skysti geležies papildai nėščiosioms neapsunkins laukimosi periodo, kuris neretai ir taip būna sudėtingas. Taip pat tai nemažas palengvinimas tėvams, nes skysti geležies papildai vaikams nesukels nemalonių pojūčių, po kurių įkalbėti mažylį toliau vartoti papildus gali tapti neįmanoma. Geležis vaikams ir nėščiosioms kone būtinas, tad efektyvūs maisto papildai – svarbi geros savijautos ir normalaus vystymosi dalis.
 
Geležies papildų vartojimas

Daugeliui kyla klausimas – kada gerti geležį: ryte ar vakare? Paros metas geležies absorbcijai įtakos nedaro. Geležies įsisavinimą didina rūgštinė skrandžio aplinka, todėl papildus geriausia vartoti tuščiu skrandžiu. Šios rekomendacijos sudėtinga laikytis geriant įprastus geležies papildus – dažniausiai jie vartojami su maistu, kad sumažintų skrandžio dirginimą. Toks vartojimo būdas geležies įsisavinimą mažina net iki 50 proc. Siekiant maksimalaus efektyvumo, rekomenduojama vartoti skystus geležies papildus tuščiu skrandžiu ir papildyti mitybą vitaminu C, kuris didina geležies absorbciją.

Kaip jau buvo minėta, geležį įsisavinti trukdo žalioji ir juodoji arbata, kava (kofeinas), pieno produktai, mikroelementas kalcis ir produktai su kalciu. Šių produktų viso geležies kurso metu reikėtų atsisakyti.

Geležis gali pakenkti, jeigu jos gaunama per daug. Be įprastų šalutinių poveikių, tokių kaip sutrikęs skrandžio ir žarnyno darbas, didelis geležies kiekis gali sukelti rimtesnius virškinamojo trakto padarinius – skrandžio gleivinės uždegimą, opas ir pan.

Taip pat pravartu žinoti, jog geležis mažina magnio ir cinko įsisavinimą, todėl juos vartokite atskirai.

Straipsniai

Vitaminas B12: nauda ir simptomai pritrūkus

Vitaminas B12: nauda ir simptomai pritrūkus

B grupės vitaminai daro svarbų vaidmenį įvairiose žmogaus organizmo srityse. Kiekvienas B grupės atstovas atlieka skirtingą funkciją, todėl organizmą turi pasiekti visas vitaminų B kompleksas. Panagrinėkime, kuo ypatingas žinomiausias B šeimos vitaminas – B12 ir kuo jis skiriasi nuo kitų B grupės n ...

Skaityti daugiau
Ar teisingai laikote vitaminus? Pagrindinės klaidos ir patarimai

Ar teisingai laikote vitaminus? Pagrindinės klaidos ir patarimai

Vitaminai laikomi įvairiose namų vietose: virtuvės spintelėje, šaldytuvo lentynoje, ant miegamojo staliuko ir t. t. Ar visos vietos tinkamos? Pasirodo – ne. Kad išlaikytume vitaminų efektyvumą ir neprarastume reikalingų savybių, reikia užtikrinti tinkamas laikymo sąlygas. Tad pasiaiškinkime, kur geriausia ...

Skaityti daugiau
Paslaptingasis šeivamedis: šventojo medžio nauda

Paslaptingasis šeivamedis: šventojo medžio nauda

Šeivamedis – plačiai Europoje paplitęs augalas, kurį turbūt esate matę ir jūs. Tai daugiametis 2–6 m aukščio krūmas arba nedidelis, iki 10 m aukščio medelis. Juodas jo uogas mėgsta lesti paukščiai, o parduotuvėse šeivamedžio uogos randamos uogienės, želė ar gėrimų forma. Šeivamedis ir naudingas, i ...

Skaityti daugiau
Sezoninės alergijos: patarimai ir prevencija

Sezoninės alergijos: patarimai ir prevencija

Kartais alergijos nustumiamos į paraštes kaip menkas nepatogumas. Tačiau kai kuriems tai gali būti milžiniškas diskomfortas, trukdantis džiaugtis pilnavertišku gyvenimu. Jei jums artimesnis antrasis variantas, sukluskite: pateikiame paprastus ir efektyvius patarimus, kaip palengvinti sezoninės alergijo ...

Skaityti daugiau
Vaistininkė pataria: kuo svarbus magnis ir kokį išsirinkti?

Vaistininkė pataria: kuo svarbus magnis ir kokį išsirinkti?

Magnis – itin reikalingas mikroelementas ne tik daug sportuojantiems, bet ir mažiau fiziškai aktyviems žmonėms. Tačiau dažniausiai magnis prisimenamas tik kai koją netikėtai sutraukia mėšlungis ar ima nervingai trūkčioti akis. Šį kartą kviečiame aptarti magnio reikšmę or ...

Skaityti daugiau
Ženklai, rodantys, kad imunitetui reikia pagalbos

Ženklai, rodantys, kad imunitetui reikia pagalbos

Nusilpusią imuninę sistemą išduoda daugybė signalų. Darbų ir atsakomybių maratonas, besitęsiantis tiek darbe, tiek namuose, kartais neleidžia pastebėti prastos savijautos ar kūno siunčiamo pagalbos šauksmo. Todėl šį kartą apžvelkime, kokie požymiai sako, kad jūsų imun ...

Skaityti daugiau
Kaip atgauti ūpą? Patikrinti būdai nuotaikai pagerinti

Kaip atgauti ūpą? Patikrinti būdai nuotaikai pagerinti

Kokios nuotaikos pirmąsias metų dienas aplanko jus? Tai jaudulys prieš naują etapą, nusivylimas dėl neįgyvendintų tikslų, o gal jūs abejingi šiam metų pasikeitimo riboženkliui? Nesvarbu, nuotaikos svyravimus patiriate šventiniu laikotarpiu ar kitais gyvenimo etapais, atkeliavusį slogutį galima suvaldyt ...

Skaityti daugiau
Gamtos pėdsakai maisto papilduose

Gamtos pėdsakai maisto papilduose

Gamtoje galima rasti daugybę dovanų. Tai ir nuotykiai einant į žygį, ir susipažinimas su augalija pažintiniuose takuose, ir atsipalaidavimas savaitgalį su šeima ar draugais prie ežero. Gamtoje žmonės atranda save, ilsisi nuo problemų ar net... sveikatinasi. Pavyzdžiui, ...

Skaityti daugiau
Vaistininkė rekomenduoja: liposominiai maisto papildai C ir D

Vaistininkė rekomenduoja: liposominiai maisto papildai C ir D

Vaistinėje ar net elektroninėje „Maistas sveikatai“ parduotuvėje galima pastebėti, jog tarp įprastų vitaminų pasitaiko liposominių. Todėl gali kilti klausimas – ką rinktis: vitaminą D ar liposominį vitaminą D? Vitaminą C ar liposominį vitaminą C? Prieš priimant sprend ...

Skaityti daugiau
Cholesterolis: kas kenkia, o kas padeda?

Cholesterolis: kas kenkia, o kas padeda?

Išgirdus žodį CHOLESTEROLIS, pirmiausiai kyla mintys apie jo mažinimą, riebų, nesveiką maistą ir žalą kraujotakai. Tačiau tai tik viena medalio pusė. Cholesterolis yra gyvybiškai svarbi medžiaga, kurios per mažas ar per didelis kiekis gali būti kenksmingas. Taigi kas yra c ...

Skaityti daugiau
Kelionių vaistinėlė. Ką būtina turėti?

Kelionių vaistinėlė. Ką būtina turėti?

Kelionės – puikus būdas pailsėti nuo įtempto gyvenimo būdo, spartaus tempo ir streso. Kad kelionė neapkarstų, rekomenduojama visapusiškai pasiruošti: pasidaryti skiepus skrendant į egzotines šalis, įsigyti sveikatos draudimo polisą ir... Susikomplektuoti vaistinėlę! Ga ...

Skaityti daugiau
Kaip dirbti sode, kad neskaudėtų sąnarių?

Kaip dirbti sode, kad neskaudėtų sąnarių?

Sodo darbai – puiki aktyvaus laisvalaikio forma, galinti prilygti treniruotei. Ši veikla ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms: reguliari daržininkystė gali padidinti lankstumą, stiprinti sąnarius, gerinti protinę veiklą ar net mažinti širdies ligų riziką. Tačiau sodinimas ...

Skaityti daugiau
Liposominis vitaminas D. Kokia jo nauda?

Liposominis vitaminas D. Kokia jo nauda?

Vitaminas D – sunkiai iš aplinkos pasisavinama medžiaga. Neretai jo pritrūksta net fiziškai aktyviems ir sveikai besimaitinantiems žmonėms, tad norint palaikyti normalias organizmo funkcijas, gali prireikti maisto papildų kurso. Liposominis vitaminas D gali būt ...

Skaityti daugiau
Mylėti save: pavasariniai grožio ritualai namuose

Mylėti save: pavasariniai grožio ritualai namuose

Pavasaris – tai atsinaujinimo metas. Metas kai imame labiau rūpintis savo vidiniu ir išoriniu grožiu. Šia proga paruošėme Jums kelis grožio ritualų receptus, kuriuos galėsite atlikti namuose. Procedūros ne tik gali padėti susigrąžinti sveiSkaityti daugiau

Stresas karantino metu (ir ne tik): būdai, kaip suvaldyti

Stresas karantino metu (ir ne tik): būdai, kaip suvaldyti

Sumažėję socialiniai ryšiai, padidėjęs laikas, praleistas namuose, apribota galimybė judėti ir užsiimti mėgstamomis veiklomis ar baimė patekti į sergančiųjų sąrašą daugeliui žmonių kelią nerimą, o jautresniems – ir didelį kasdienį stresą. Jausti tokius jausmus yra normali organizmo reakcija į pasik ...

Skaityti daugiau
Jūsų žarnyno žodynas: probiotikai, sporabiotikai ir prebiotikai

Jūsų žarnyno žodynas: probiotikai, sporabiotikai ir prebiotikai

Žarnyno mikrofloros svarba žmogaus organizmui nenuginčijama. Sveiko žmogaus žarnyne aptinkama milijardai mikroorganizmų, kurie sudėjus sveria apie 2–4 kg! Visos šios bakterijos ne tik palaiko normalią žarnyno funkciją, bet ir šalina toksinus, padeda įsisavinti ir gaminti vitaminus bei yra svarbi imu ...

Skaityti daugiau
Kas yra vitaminai ir kokia jų svarba organizmui

Kas yra vitaminai ir kokia jų svarba organizmui

Vitaminai, kas tai, kodėj jie tokie mums svarbūs ir kur juos rasti? Turbūt daugelis esate bent kartą gyvenime vartoję vitaminus – profilaktikai ar esant jų trūkumui organizme. Iki 1935-tųjų, kuomet atsirado pirmieji masinės gamybos vitaminai, trūkstant šių svarbių organizmui medžiagų žmonės jausdavo v ...

Skaityti daugiau
Supermaistas – grybai

Supermaistas – grybai

Hipokratas yra pasakęs: „Tegu maistas būna tavo vaistas, o vaistas – tavo maistas“. Visavertės mitybos reikšmę organizmui suprantame visi, tačiau kiek žinome apie konkrečių produktų naudą? Šį kartą kviečiame susipažinti su dar mažai žinomais, tačiau sparčiai populiarėjančia ...

Skaityti daugiau
Nematomas organizmo skydas – glaustai apie imunitetą

Nematomas organizmo skydas – glaustai apie imunitetą

Neretai sunkiausiai suprantami dalykai būna plika akimi neįžvelgiamos arba neapčiuopiamos materijos. Viena tokių – imuninė sistema. Turbūt visi žinome, kad tokia egzistuoja, kad ją turime ir kad ji saugo nuo ligų. Tačiau kaip veikia imunitetas? Kaip jį stiprinti? Kas yra tas nematomas skydas, ginan ...

Skaityti daugiau
Kas yra geležis ir kodėl jos kiekis organizme toks svarbus?

Kas yra geležis ir kodėl jos kiekis organizme toks svarbus?

Mieguistumas, chroninis nuovargis, apatija, išblyškusi oda, lūžinėjantys nagai ir slenkantys plaukai – atpažįstate save? Žmogaus organizme svarbią funkciją atlieka geležis, todėl šio mikroelemento trūkumas gali stipriai paveikti gyvenimo kokybę. Pakalbėkime, kas yra geležis i ...

Skaityti daugiau
Maisto papildai: kokiu paros metu geriausia juos vartoti?

Maisto papildai: kokiu paros metu geriausia juos vartoti?

Nusprendus vartoti vitaminus vertėtų atidžiau su jais susipažinti ir atkreipti dėmesį į jų vartojimo laiką: kokie vitaminai yra rytiniai, o kokius gerti vakare? Kokios konkrečios vitaminų rūšys yra rekomenduojamos vartoti su maistu, o kokių nevertėtų vartoti pavalgius?
Skaityti daugiau

Gydytojas Janas Hilbigas: nustokite nerimauti dėl nerimo

Gydytojas Janas Hilbigas: nustokite nerimauti dėl nerimo

Nerimas, slogi nuotaika, savigrauža – emocijos, pažįstamos daugeliui žmonių. Nors jų kyla dėl įvairiausių priežasčių, pateikiame 3 žmonių istorijas ir psichiatro psichoterapeuto Jano Hilbigo komentarus, kurie gali būti naudingi susiduriantiems su panašiomis situacijomis. Žin ...

Skaityti daugiau
Šiaurės citrinos – spanguolės

Šiaurės citrinos – spanguolės

Aukštapelkėse  auganti ir rugpjūčio pabaigoje uogas sunokinanti spanguolė – ne tik kisieliui virti. Skaisčiai raudonos uogos jau seniai žinomos kaip vitamino C šaltinis, natūralus antioksidantas.

Skaityti daugiau
Česnakas – ne tik imunitetui stiprinti

Česnakas – ne tik imunitetui stiprinti

Viso pasaulio virtuvėse populiarus česnakas liaudės medicinoje neretai vadinamas natūraliu antibiotiku ir antioksidantu. Šio prieskoninio augalo vaistinės savybės buvo žinomos nuo seno. Česnaką vartoti ragino ir medicinos tėvu vadinamas Avicena.

Skaityti daugiau