Kaip atstatyti vasaros metu prarasto magnio atsargas?

 

Ilgai laukta vasara džiugina šviežiais vaisiais ir uogomis, ant griliaus keptu maistu, saulės voniomis ir maudynėmis. Tačiau geri orai, o ypač – kaitra, gali turėti ir neigiamų padarinių, tokių kaip magnio kiekio sumažėjimas organizme.

Magnis yra ketvirtas dažniausiai žmogaus organizme aptinkamas mineralas. Ir ne be reikalo – magnis veikia kiekvieną kūno ląstelę, tad jo trūkumas gali trikdyti svarbias organizmo funkcijas. Šio mineralo nepakankamumas pasireiškia energijos stoka, išsiblaškymu, neritmišku širdies plakimu, padidėjusiu nervingumu ir daugybe kitų nemalonių pojūčių, signalizuojančių sutrikusią organizmo veiklą. Be to, tai ypač pavojinga mėgstantiems vandens pramogas – mineralo trūkumas plaukimo metu gali sukelti mėšlungį.

Magnis organizme atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas: padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą, palaikyti normalią raumenų ir širdies funkciją, energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą, baltymų sintezę, psichologinę funkciją, kaulų ir dantų būklę, yra svarbus ląstelių dalijimosi procese.

Kaip netenkame magnio? Vasarą žmonės daugiau juda ir prakaituoja, o didžioji dalis magnio iš organizmo pasišalina būtent su prakaitu. Tam nebūtina bėgti maratono ar kilnoti svorių sporto salėje – magnis pasišalina net ir su mažiausiu prakaito lašeliu, o procesą dar labiau skatina alkoholio ir kavos vartojimas.

Žmogaus organizmas magnio pats negamina, o įsisavina per plonąją žarną. Įsisavinimą lemia magnio kiekis maiste – kuo daugiau magnio suvartojamame produkte, tuo mažiau organizmas turi jį absorbuoti. Tad magnio pasisavinimas iš maisto svyruoja nuo 20 % iki 60 %.

Rekomenduojama magnio paros norma yra apie 360 mg moterims ir apie 420 mg vyrams. Paauglių, nėščiųjų, žindančių moterų, vyresnio amžiaus žmonių ir žmonių, vartojančių šlapimo takams skirtus vaistus, magnio poreikis yra didesnis.

Norintiems organizmą aprūpinti magniu iš maisto, rekomenduojama į racioną įtraukti špinatų ir kitų lapinių daržovių; jūros daržovių (kombu, wakame, arame, dulse, nori, kelp), riešutų (migdolų, anakardžių, graikinių riešutų, moliūgų, saulėgrąžų sėklų), avokadų, bananų, kryžmažiedžių daržovių (brokolių ir briuselinių daigų), natūralios kakavos ir juodojo šokolado, tamsiai žalių daržovių, pilno grūdo produktų, ankštinių produktų (lęšių, pupelių, avinžirnių, žirnių, sojos pupelių).

Sumažėjus magniui, pasirūpinkite pilnaverte mityba ir magnio maisto papildais. Prieš įsigyjant ir vartojant magnio maisto papildus rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir reguliariai atlikti kraujo tyrimus, kad galėtumėte stebėti magnio kiekį organizme.

Kai kurie šaltiniai teigia, jog dėl raminančio ir atpalaiduojančio poveikio, magnio papildus geriausia vartoti prieš miegą, tačiau nesuklysite pasirinkę ir pirmąją dienos pusę. Kokiu paros metu geriausia vartoti vitaminus ir maisto papildus, sužinosite čia.

Česnakas – ne tik imunitetui stiprinti

Česnakas – ne tik imunitetui stiprinti

Viso pasaulio virtuvėse populiarus česnakas liaudės medicinoje neretai vadinamas natūraliu antibiotiku ir antioksidantu. Šio prieskoninio augalo vaistinės savybės buvo žinomos nuo seno. Česnaką vartoti ragino ir medicinos tėvu vadinamas Avicena.

Skaityti daugiau

Straipsniai

Cholesterolis: kas kenkia, o kas padeda?

Cholesterolis: kas kenkia, o kas padeda?

Išgirdus žodį CHOLESTEROLIS, pirmiausiai kyla mintys apie jo mažinimą, riebų, nesveiką maistą ir žalą kraujotakai. Tačiau tai tik viena medalio pusė. Cholesterolis yra gyvybiškai svarbi medžiaga, kurios per mažas ar per didelis kiekis gali būti kenksmingas. Taigi kas yra c ...

Skaityti daugiau
Kelionių vaistinėlė. Ką būtina turėti?

Kelionių vaistinėlė. Ką būtina turėti?

Kelionės – puikus būdas pailsėti nuo įtempto gyvenimo būdo, spartaus tempo ir streso. Kad kelionė neapkarstų, rekomenduojama visapusiškai pasiruošti: pasidaryti skiepus skrendant į egzotines šalis, įsigyti sveikatos draudimo polisą ir... Susikomplektuoti vaistinėlę! Ga ...

Skaityti daugiau
Kaip dirbti sode, kad neskaudėtų sąnarių?

Kaip dirbti sode, kad neskaudėtų sąnarių?

Sodo darbai – puiki aktyvaus laisvalaikio forma, galinti prilygti treniruotei. Ši veikla ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms: reguliari daržininkystė gali padidinti lankstumą, stiprinti sąnarius, gerinti protinę veiklą ar net mažinti širdies ligų riziką. Tačiau sodinimas ...

Skaityti daugiau
Liposominis vitaminas D. Kokia jo nauda?

Liposominis vitaminas D. Kokia jo nauda?

Vitaminas D – sunkiai iš aplinkos pasisavinama medžiaga. Neretai jo pritrūksta net fiziškai aktyviems ir sveikai besimaitinantiems žmonėms, tad norint palaikyti normalias organizmo funkcijas, gali prireikti maisto papildų kurso. Liposominis vitaminas D gali būt ...

Skaityti daugiau
Mylėti save: pavasariniai grožio ritualai namuose

Mylėti save: pavasariniai grožio ritualai namuose

Pavasaris – tai atsinaujinimo metas. Metas kai imame labiau rūpintis savo vidiniu ir išoriniu grožiu. Šia proga paruošėme Jums kelis grožio ritualų receptus, kuriuos galėsite atlikti namuose. Procedūros ne tik gali padėti susigrąžinti sveiSkaityti daugiau

Stresas karantino metu (ir ne tik): būdai, kaip suvaldyti

Stresas karantino metu (ir ne tik): būdai, kaip suvaldyti

Sumažėję socialiniai ryšiai, padidėjęs laikas, praleistas namuose, apribota galimybė judėti ir užsiimti mėgstamomis veiklomis ar baimė patekti į sergančiųjų sąrašą daugeliui žmonių kelią nerimą, o jautresniems – ir didelį kasdienį stresą. Jausti tokius jausmus yra normali organizmo reakcija į pasik ...

Skaityti daugiau
Jūsų žarnyno žodynas: probiotikai, sporabiotikai ir prebiotikai

Jūsų žarnyno žodynas: probiotikai, sporabiotikai ir prebiotikai

Žarnyno mikrofloros svarba žmogaus organizmui nenuginčijama. Sveiko žmogaus žarnyne aptinkama milijardai mikroorganizmų, kurie sudėjus sveria apie 2–4 kg! Visos šios bakterijos ne tik palaiko normalią žarnyno funkciją, bet ir šalina toksinus, padeda įsisavinti ir gaminti vitaminus bei yra svarbi imu ...

Skaityti daugiau
Kas yra vitaminai ir kokia jų svarba organizmui

Kas yra vitaminai ir kokia jų svarba organizmui

Vitaminai, kas tai, kodėj jie tokie mums svarbūs ir kur juos rasti? Turbūt daugelis esate bent kartą gyvenime vartoję vitaminus – profilaktikai ar esant jų trūkumui organizme. Iki 1935-tųjų, kuomet atsirado pirmieji masinės gamybos vitaminai, trūkstant šių svarbių organizmui medžiagų žmonės jausdavo v ...

Skaityti daugiau
Supermaistas – grybai

Supermaistas – grybai

Hipokratas yra pasakęs: „Tegu maistas būna tavo vaistas, o vaistas – tavo maistas“. Visavertės mitybos reikšmę organizmui suprantame visi, tačiau kiek žinome apie konkrečių produktų naudą? Šį kartą kviečiame susipažinti su dar mažai žinomais, tačiau sparčiai populiarėjančia ...

Skaityti daugiau
Nematomas organizmo skydas – glaustai apie imunitetą

Nematomas organizmo skydas – glaustai apie imunitetą

Neretai sunkiausiai suprantami dalykai būna plika akimi neįžvelgiamos arba neapčiuopiamos materijos. Viena tokių – imuninė sistema. Turbūt visi žinome, kad tokia egzistuoja, kad ją turime ir kad ji saugo nuo ligų. Tačiau kaip veikia imunitetas? Kaip jį stiprinti? Kas yra tas nematomas skydas, ginan ...

Skaityti daugiau
Kas yra geležis ir kodėl jos kiekis organizme toks svarbus?

Kas yra geležis ir kodėl jos kiekis organizme toks svarbus?

Mieguistumas, chroninis nuovargis, apatija, išblyškusi oda, lūžinėjantys nagai ir slenkantys plaukai – atpažįstate save? Žmogaus organizme svarbią funkciją atlieka geležis, todėl šio mikroelemento trūkumas gali stipriai paveikti gyvenimo kokybę. Pakalbėkime, kas yra geležis i ...

Skaityti daugiau
Maisto papildai: kokiu paros metu geriausia juos vartoti?

Maisto papildai: kokiu paros metu geriausia juos vartoti?

Nusprendus vartoti vitaminus vertėtų atidžiau su jais susipažinti ir atkreipti dėmesį į jų vartojimo laiką: kokie vitaminai yra rytiniai, o kokius gerti vakare? Kokios konkrečios vitaminų rūšys yra rekomenduojamos vartoti su maistu, o kokių nevertėtų vartoti pavalgius?
Skaityti daugiau

Gydytojas Janas Hilbigas: nustokite nerimauti dėl nerimo

Gydytojas Janas Hilbigas: nustokite nerimauti dėl nerimo

Nerimas, slogi nuotaika, savigrauža – emocijos, pažįstamos daugeliui žmonių. Nors jų kyla dėl įvairiausių priežasčių, pateikiame 3 žmonių istorijas ir psichiatro psichoterapeuto Jano Hilbigo komentarus, kurie gali būti naudingi susiduriantiems su panašiomis situacijomis. Žin ...

Skaityti daugiau
Šiaurės citrinos – spanguolės

Šiaurės citrinos – spanguolės

Aukštapelkėse  auganti ir rugpjūčio pabaigoje uogas sunokinanti spanguolė – ne tik kisieliui virti. Skaisčiai raudonos uogos jau seniai žinomos kaip vitamino C šaltinis, natūralus antioksidantas.

Skaityti daugiau
Česnakas – ne tik imunitetui stiprinti

Česnakas – ne tik imunitetui stiprinti

Viso pasaulio virtuvėse populiarus česnakas liaudės medicinoje neretai vadinamas natūraliu antibiotiku ir antioksidantu. Šio prieskoninio augalo vaistinės savybės buvo žinomos nuo seno. Česnaką vartoti ragino ir medicinos tėvu vadinamas Avicena.

Skaityti daugiau
Magiškosios šeivamedžio uogos

Magiškosios šeivamedžio uogos

Šeivamedis – sausmedžių šeimai priklausantis vaistingas augalas, pavasarį pražystantis baltais ar gelsvais žiedais, į skėtį panašiose kekėse. Ypač vertinami  žiedai ir uogos naudojami medicinos, kosmetikos pramonėje.

Skaityti daugiau