Kaip dirbti sode, kad neskaudėtų sąnarių?

 

Sodo darbai – puiki aktyvaus laisvalaikio forma, galinti prilygti treniruotei. Ši veikla ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms: reguliari daržininkystė gali padidinti lankstumą, stiprinti sąnarius, gerinti protinę veiklą ar net mažinti širdies ligų riziką. Tačiau sodinimas neretai siejasi ir su neigiamais padariniais – sąnarių, raumenų, nugaros skausmu. Kaip to išvengti ir mėgautis tik mėgstamos veiklos privalumais, aptarsime šiame įraše.

1. Apšilimas

Kad išvengtumėte traumų, kūną didesnei apkrovai rekomenduojama paruošti. Kaip ir prieš treniruotę, švelniai pratempkite raumenis, apšilkite sąnarius. Didžiausią dėmesį skirkite toms vietoms, kurios labiausiai įsitrauks į darbus: jeigu ravėsite – apšilkite nugarą, kojas; jeigu genėsite krūmus – rankas; ir t. t.

Papildomai galite naudoti pagalbines priemones, pavyzdžiui, šildantį balzamą SWISSFLEX, skirtą paruošti kūną treniruotėms ir atgaivinti po jų.

2. Pertraukos

Bet kokio darbo metu būtina daryti pertraukas. Priklausomai nuo krūvio, ilsėkitės kas dvidešimt minučių ir mažiau. Pertraukos metu atsikvėpkite, pratempkite raumenis ar tiesiog pasidžiaukite jau nuveiktu darbu.

Svarbu tai, jog pertraukos reikalingos ir raumenų grupėms, kurios intensyviausiai dirba. Kad raumenys negautų per daug krūvio, keiskite sodininkystės darbus. Pavyzdžiui, ravėkite, pjaukite veją, vėl grįžkite prie ravėjimo, atlikite genėjimo darbus ir t. t.

3. Pirštinės

Kokybiškos daržininkystei skirtos pirštinės ne tik apsaugos nuo rankų sužalojimų, bet ir palengvins darbą. Specialios su žeme ir augalais paruoštos dirbti pirštinės leis geriau suimti, išlaikyti ar traukti, nes turės geresnį sukibimą su paviršiais. Tokiu būdu sumažinsite rankų sąnarių apkrovą.


4. Paminkštinimas keliams

Kad ravint ar sodinant sumažintumėte spaudimą į kelius, galite naudoti specialius padėkliukus arba pasitiesti patiesaliuką. Tai ypač pasitarnaus, jeigu prie tokios darbo pozicijos grįšite visos dienos metu.

5. Įtvarai

Nugaros, kelių ar kitų sąnarių įtvarai gali padėti sumažinti apkrovą, taip pat „prilaikyti“ sąnarius ir taip prailginti laiką, skirtą darbui sode. Pasikonsultuokite su gydytoju arba vaistininku dėl optimaliausio įtvaro pažeidžiamiausioms vietoms.

6. Kėlimas

Daug nugaros traumų įvyksta dėl netinkamo kėlimo, todėl net nedaug sveriančius maišus ar kitokius daiktus kelkite taisyklingai. O tai visai paprasta: atsitūpkite, paimkite daiktą ir stokitės tiesia nugara.

Apsvarstykite galimybę kompostus, žemes ar kitas sodui reikalingas priemones pirkti keliomis mažesnėmis pakuotėmis arba dideles pakuotes paskirstyti per kelis laikymo indus, kad išvengtumėte sunkaus kėlimo.

7. Įrankiai

Peržiūrėkite turimus sodo įrankius – ar matote bent vieną, kurio rankena imituoja pirštų formą? Tokios rankenos gali būti ypač nepatogios, nes kiekvieno žmogaus rankos sandara skirtinga. Pūslės, riešo skausmai, pirštų patinimai gali būti tik dalis nemalonumų po ilgesnio darbo su neva patogesniu įrankiu. Rinkitės įrankius tiesia rankena, be grublėtų tekstūrų.

Apsvarstykite galimybę įsigyti įrankius su teleskopine rankena. Tokie pagalbininkai leis mažiau lankstytis ar atlikti darbus ant kelių.

Pasirūpinkite ir esamais įrankiais. Tik būdami aštrūs pjautuvai, kauptukai, kastuvai ir kiti įrankiai lengviau atliks savo darbą, o jums prireiks mažiau jėgos juos naudoti. Atbukę įrankiai – daugiau apkrovos sąnariams.



8. Riešo padėtis

Kad išvengtumėte riešo traumų, naudojantis sodo įrankiais riešą laikykite tiesioje padėtyje. Sulenktas riešas gali sumažinti rankos ir įrankio sukibimą ir tokiu būdu išprovokuoti raumenų patempimą.

9. Įsiklausykite į save

Jeigu darbo sode metu ar kitą dieną pajusite skausmus – mažinkite krūvį. Apgalvokite, ar nepadarėte klaidų keliant svorį, naudojantis įrankiais. Ypač svarbu suprasti, kas sukėlė skausmą: persitepimas, trauma ar žalingi veiklos metodai.  

10. Po dienos darže – padėka sąnariams

Sakoma, kad sode darbai niekada nesibaigia. Tačiau jūs turite pajusti, kada privalu stabtelėti ir skirti dėmesio sau.

Intensyvią dieną rekomenduojame pabaigti sąnarių ir raumenų masažu. Susitelkite į aktyviausiai dirbusias kūno vietas, o dėl geresnio efekto galite naudoti specialius gelius. Vienas tokių – SWISSFLEX kremas sąnarių masažui su eteriniais aliejais.

 

Nuotraukų šaltinis PexelsGustavo Fring, Anna ShvetsGary Barnes.

 

Straipsniai

Kelionių vaistinėlė. Ką būtina turėti?

Kelionių vaistinėlė. Ką būtina turėti?

Kelionės – puikus būdas pailsėti nuo įtempto gyvenimo būdo, spartaus tempo ir streso. Kad kelionė neapkarstų, rekomenduojama visapusiškai pasiruošti: pasidaryti skiepus skrendant į egzotines šalis, įsigyti sveikatos draudimo polisą ir... Susikomplektuoti vaistinėlę! Ga ...

Skaityti daugiau
Liposominis vitaminas D. Kokia jo nauda?

Liposominis vitaminas D. Kokia jo nauda?

Vitaminas D – sunkiai iš aplinkos pasisavinama medžiaga. Neretai jo pritrūksta net fiziškai aktyviems ir sveikai besimaitinantiems žmonėms, tad norint palaikyti normalias organizmo funkcijas, gali prireikti maisto papildų kurso. Liposominis vitaminas D gali būt ...

Skaityti daugiau
Mylėti save: pavasariniai grožio ritualai namuose

Mylėti save: pavasariniai grožio ritualai namuose

Pavasaris – tai atsinaujinimo metas. Metas kai imame labiau rūpintis savo vidiniu ir išoriniu grožiu. Šia proga paruošėme Jums kelis grožio ritualų receptus, kuriuos galėsite atlikti namuose. Procedūros ne tik gali padėti susigrąžinti sveiSkaityti daugiau

Stresas karantino metu (ir ne tik): būdai, kaip suvaldyti

Stresas karantino metu (ir ne tik): būdai, kaip suvaldyti

Sumažėję socialiniai ryšiai, padidėjęs laikas, praleistas namuose, apribota galimybė judėti ir užsiimti mėgstamomis veiklomis ar baimė patekti į sergančiųjų sąrašą daugeliui žmonių kelią nerimą, o jautresniems – ir didelį kasdienį stresą. Jausti tokius jausmus yra normali organizmo reakcija į pasik ...

Skaityti daugiau
Jūsų žarnyno žodynas: probiotikai, sporabiotikai ir prebiotikai

Jūsų žarnyno žodynas: probiotikai, sporabiotikai ir prebiotikai

Žarnyno mikrofloros svarba žmogaus organizmui nenuginčijama. Sveiko žmogaus žarnyne aptinkama milijardai mikroorganizmų, kurie sudėjus sveria apie 2–4 kg! Visos šios bakterijos ne tik palaiko normalią žarnyno funkciją, bet ir šalina toksinus, padeda įsisavinti ir gaminti vitaminus bei yra svarbi imu ...

Skaityti daugiau
Kas yra vitaminai ir kokia jų svarba organizmui

Kas yra vitaminai ir kokia jų svarba organizmui

Vitaminai, kas tai, kodėj jie tokie mums svarbūs ir kur juos rasti? Turbūt daugelis esate bent kartą gyvenime vartoję vitaminus – profilaktikai ar esant jų trūkumui organizme. Iki 1935-tųjų, kuomet atsirado pirmieji masinės gamybos vitaminai, trūkstant šių svarbių organizmui medžiagų žmonės jausdavo v ...

Skaityti daugiau
Supermaistas – grybai

Supermaistas – grybai

Hipokratas yra pasakęs: „Tegu maistas būna tavo vaistas, o vaistas – tavo maistas“. Visavertės mitybos reikšmę organizmui suprantame visi, tačiau kiek žinome apie konkrečių produktų naudą? Šį kartą kviečiame susipažinti su dar mažai žinomais, tačiau sparčiai populiarėjančia ...

Skaityti daugiau
Nematomas organizmo skydas – glaustai apie imunitetą

Nematomas organizmo skydas – glaustai apie imunitetą

Neretai sunkiausiai suprantami dalykai būna plika akimi neįžvelgiamos arba neapčiuopiamos materijos. Viena tokių – imuninė sistema. Turbūt visi žinome, kad tokia egzistuoja, kad ją turime ir kad ji saugo nuo ligų. Tačiau kaip veikia imunitetas? Kaip jį stiprinti? Kas yra tas nematomas skydas, ginan ...

Skaityti daugiau
Kas yra geležis ir kodėl jos kiekis organizme toks svarbus?

Kas yra geležis ir kodėl jos kiekis organizme toks svarbus?

Mieguistumas, chroninis nuovargis, apatija, išblyškusi oda, lūžinėjantys nagai ir slenkantys plaukai – atpažįstate save? Žmogaus organizme svarbią funkciją atlieka geležis, todėl šio mikroelemento trūkumas gali stipriai paveikti gyvenimo kokybę. Pakalbėkime, kas yra geležis i ...

Skaityti daugiau
Maisto papildai: kokiu paros metu geriausia juos vartoti?

Maisto papildai: kokiu paros metu geriausia juos vartoti?

Nusprendus vartoti vitaminus vertėtų atidžiau su jais susipažinti ir atkreipti dėmesį į jų vartojimo laiką: kokie vitaminai yra rytiniai, o kokius gerti vakare? Kokios konkrečios vitaminų rūšys yra rekomenduojamos vartoti su maistu, o kokių nevertėtų vartoti pavalgius?
Skaityti daugiau

Gydytojas Janas Hilbigas: nustokite nerimauti dėl nerimo

Gydytojas Janas Hilbigas: nustokite nerimauti dėl nerimo

Nerimas, slogi nuotaika, savigrauža – emocijos, pažįstamos daugeliui žmonių. Nors jų kyla dėl įvairiausių priežasčių, pateikiame 3 žmonių istorijas ir psichiatro psichoterapeuto Jano Hilbigo komentarus, kurie gali būti naudingi susiduriantiems su panašiomis situacijomis. Žin ...

Skaityti daugiau
Šiaurės citrinos – spanguolės

Šiaurės citrinos – spanguolės

Aukštapelkėse  auganti ir rugpjūčio pabaigoje uogas sunokinanti spanguolė – ne tik kisieliui virti. Skaisčiai raudonos uogos jau seniai žinomos kaip vitamino C šaltinis, natūralus antioksidantas.

Skaityti daugiau
Česnakas – ne tik imunitetui stiprinti

Česnakas – ne tik imunitetui stiprinti

Viso pasaulio virtuvėse populiarus česnakas liaudės medicinoje neretai vadinamas natūraliu antibiotiku ir antioksidantu. Šio prieskoninio augalo vaistinės savybės buvo žinomos nuo seno. Česnaką vartoti ragino ir medicinos tėvu vadinamas Avicena.

Skaityti daugiau
Magiškosios šeivamedžio uogos

Magiškosios šeivamedžio uogos

Šeivamedis – sausmedžių šeimai priklausantis vaistingas augalas, pavasarį pražystantis baltais ar gelsvais žiedais, į skėtį panašiose kekėse. Ypač vertinami  žiedai ir uogos naudojami medicinos, kosmetikos pramonėje.

Skaityti daugiau